2週間で痩せる方法！簡単運動ヒップアップ筋トレ【ヒップリフト】

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ヒップリフト

 

このヒップリフトですが、お腹や痩せ筋トレメニューの中の一環としておこないます。

 

ターゲットの筋肉は、『⇒上腕三頭筋や大臀筋』です。

体幹や腹筋、『⇒大きな筋肉』を鍛え、姿勢を良くすると、
結果、お腹がへこんでお腹痩せにつながるのですが、このヒップリフトで『大臀筋』を鍛える事によって、お尻の筋肉が引き締まり、ヒップアップ（お尻の位置が高くなる）する事により、足が長く見えるようになってよりスマートなスタイルになります。

 

お腹痩せと共に、ヒップアップで相乗効果が期待出来ます！

 

この大臀筋も『大きな筋肉』ですので、筋トレを続ける事によって基礎代謝アップ、太りにくい身体を手に入れられます☆

 

やり方ですが、仰向けになって膝の真下にかかとがくる位置を意識して、膝を立てます。

この時両腕はぴったり床につけたままです。

おしりをしっかり持ち上げてお腹を出すイメージです。

そのまま片脚をしっかり宙に浮かせて伸ばします。

片脚が伸びきったら一旦停止、一呼吸してから脚を入れ替えます。

 

私はこの『ヒップリフト』が得意分野ですのであまり辛くなくのですが、同じく辛くない方はゆっく～～りおこなうと良いと思います。筋トレはゆっくり正確なフォームでどの筋肉に効いているか考えながらおこなえばおこなうほど効果が倍増します。

大きい筋肉を鍛えて基礎代謝アップ！お腹痩せとともにヒップアップで後姿もスマートになりましょう(｀･ω･´)ゞ☆

 

とりあえず！「左右の脚交互にたったの10回！」チャレンジしてみましょう☆

今日の筋トレは確実に明日を変えていきます！(｀･ω･´)ゞ

 

※図の赤の斜線部分（///////）が効く筋肉の位置です。

※本当は私がおこなっている写真を載せたいのですがはずかしいので（笑）絵を書いて図解させて頂きました 。ご参考になれば幸いです。m(_ _)m

 

 

 

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【筋トレ時キツイ時のポイント】

腰を高く上げすぎて体が反らないように注意しましょう。

身体が斜め上方向に向かって一直線になるのが正しい姿勢です。キツくなった時に身体が反らないように注意！

 

【筋肉への効果】

ターゲットはお尻の筋肉！ヒップアップ効果抜群です。

身体を支えている上腕三頭筋にも効果があります。

 

このヒップリフトは「秒数」ではなく回数ですので、アブアイソメトリックやサイドブリッジとはちょっと感覚が違くなりますが「左右交互にたったの10回」ですので是非チャレンジしてみてください☆

 

⇒ 男性版・女性版『2週間筋トレメニュー図解表』はこちらです(｀･ω･´)ゞ☆

 

2週間で痩せる方法！簡単運動ヒップアップ筋トレ【ヒップリフト】のご紹介でした(｀･ω･´)ゞ

 

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