体幹下半身トレーニングメニュー 体幹下半身を鍛える方法【チェアスクワット】

体幹下半身トレーニングメニュー 体幹下半身を鍛える方法【チェアスクワット】

 

チェアスクワット

 

このチェアスクワットは、スクワットという事でお腹痩せにすごく効くというメニューではないのですが、とにかく体幹(下半身)強化トレーニングメニューとして優れています。

 

このチェアスクワットも、大腿四頭筋などの「大きい筋肉」に効いて「基礎代謝アップ」、そうすれば普段から太りにくい身体を手に入れられます!

 

「チェア」とついているのですが、下の図にもイス(チェア)がありますがもちろんイスがなくても大丈夫です。

 

出来れば「鏡」の前でフォームをチェックしながらゆっくりおこなえるとベストですね♪

正しいフォームとして、足は肩幅に開き、背筋はピンと伸ばしましょう☆

そして、両手を胸の前に真っ直ぐ伸ばします。

 

そしてスクワットをゆっくりおこなうのですが、背筋はピンと伸ばしたままでおしりを後に方突きだすイメージでおこなってください。この「おしりを突きだす」イメージが特に大事です。

 

ちょっとやりすぎかな?というくらいにおしりを後方に突き出すと体幹(下半身)の筋肉にビシビシ効きます(笑)

 

筋トレは少ない回数でも「利かない」と意味がありません。
筋肉に効いてる感じを特に意識しましょう☆

 

やってはいけない注意点ですが、背筋が前方に曲がってしまし、膝を曲げた時に「膝がつま先より前に出てしまう」事です。これでは筋トレの効果が半減してしまいます。キツイ時こそ少ない回数でもゆっくりおこなう事が効果ある筋トレへの近道だという事を意識しましょう(`・ω・´)ゞ

 

このチェアスクワットは、しっかり体幹部の筋肉群に広く効いて下半身強化に最大の効果を発揮します☆
太ももとおしりが「キュッ」と引き締まってスマートなパンツスタイルを手に入れられます☆

 

特に下半身、裏側の筋肉の体幹強化トレーニングの方法として優れているメニューです☆
2週間で下半身の軸がしっかりしてい電車の中で立っている時や普段なにげなく歩いているときにバランスが良くなっているのに気付くはずです(`・ω・´)ゞ☆

 

とりあえず!「たったの10回!」チャレンジしてみましょう☆

今日の筋トレは確実に明日を変えていきます!(`・ω・´)ゞ

 

※図の赤の斜線部分(///////)が効く筋肉の位置です。

チェアスクワット

※本当は私がおこなっている写真を載せたいのですがはずかしいので(笑)絵を書いて図解させて頂きました 。ご参考になれば幸いです。m(_ _)m

 

【筋トレ時キツイ時のポイント】

膝を曲げるとどうしても背筋が曲がってしまう事が多いですがここはがんばりましょう!

キツイ時こそ腰をグッと落としておしりを後方に突き出しましょう!

 

【筋肉への効果】

太ももとおしりのシェイプアップ効果抜群です!かっこいいパンツスタイルを手に入れられます☆

下半身のバランスがどっしりして私生活でも下半身が疲れにくくなります。

 

このチェアスクワットは「秒数」ではなく回数ですので、アブアイソメトリックサイドブリッジとはちょっと感覚が違くなりますが「たったの10回」ですので是非チャレンジしてみてください☆

 

⇒ 男性版・女性版『2週間筋トレメニュー図解表』はこちらです(`・ω・´)ゞ☆

 

体幹下半身トレーニングメニュー 体幹下半身を鍛える方法【チェアスクワット】のご紹介でした(`・ω・´)ゞ

 

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      2017/08/05

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