腹筋を鍛える方法『寝ながらの体勢』ぽっこりお腹ダイエット【レッグレイズ】

腹筋を鍛える方法『寝ながらの体勢』ぽっこりお腹ダイエット【レッグレイズ】

 

レッグレイズ

 

このレッグレイズですが、見た目以上にきつく感じる方も多いかもしれません。

 

寝ながらの体勢でただシンプルに両脚をゆっくり上下するだけの動きなのですが、これが、腹直筋下部 にバッチリ効きます(`・ω・´)ゞ

 

腹直筋下部とはわかりやすく言うと、ようは下っ腹です(笑)

 

ぽっこりお腹が気になる方は是非チャレンジしてみてください。
ぽっこりお腹ダイエット筋トレには最適です☆

 

腹筋を鍛える方法として、寝ながらの体勢ですので布団、ベッド、リビング…どんな場所でも気軽におこなう事が出来ます。

寝ながらの体勢で両脚をピッタリ揃えて仰向けに寝ます。
ぴったり合わせた両脚の『足の裏』を天井に向けるイメージでゆっくり持ち上げていきます。
※下にある図のように両脚を上げたら、今度は両脚をゆっくり下げていきます。

 

この時、かかとが床に着くか着かないかのところでストップ、下っ腹にすごく力が入っているのがわかるはずです。
※もし下っ腹に力が入っている感覚がない方は、首に力が入って頭が床から浮いていたりする可能性があるので気を付けてください。効果が半減してしまします。

 

とにかくこのレッグレイズはお腹痩せ筋トレの中でも特に下っ腹に効きます。
ぽっこりお腹ダイエットにはもってこいなんです☆

 

余談ですが、レッグレイズをおこなっていると脚の裏側(もも・ふくらはぎ)の筋が伸びて柔軟運動も併せておこなっている効果も得られます。良い事づくしです(`・ω・´)ゞ☆

 

私も始めたばかりの頃は、このレッグレイズをおこなうと両脚(もも・膝)の裏側が張って痛かったのですが(※ようは身体が硬すぎたという事です(笑))2週間もすれば、身体は柔らかくなるし、下っ腹はへっこんで腹筋がついてくるしで、腹筋に効いている体感は抜群でした☆

 

とりあえず!「たったの10回!」チャレンジしてみましょう☆

今日の筋トレは確実に明日を変えていきます!(`・ω・´)ゞ

 

※図の赤の斜線部分(///////)が効く筋肉の位置です。

レッグレイズ

※本当は私がおこなっている写真を載せたいのですがはずかしいので(笑)絵を書いて図解させて頂きました 。ご参考になれば幸いです。m(_ _)m

 

【筋トレ時キツイ時のポイント】

どうしてもキツイ時は片脚ずつおこないましょう。無理は禁物です。

キツイ時に頭や肩、背中が床から浮いてしまう事がありますが効果半減です。注意しましょう。

 

【筋肉への効果】

とにかく腹直筋下部(下っ腹の筋肉)に効きます。ぽっこりお腹ダイエットに最適☆

 

このレッグバレイズは「秒数」ではなく回数ですので、アブアイソメトリックサイドブリッジとはちょっと感覚が違くなりますが「たったの10回」ですので是非チャレンジしてみてください☆

 

⇒ 男性版・女性版『2週間筋トレメニュー図解表』はこちらです(`・ω・´)ゞ☆

 

腹筋を鍛える方法『寝ながらの体勢』ぽっこりお腹ダイエット【レッグレイズ】のご紹介でした(`・ω・´)ゞ

 

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      2017/08/05

 - 2週間で痩せる方法【筋トレメニュー】