40代 腹痩せ 短期即効筋トレ 腹筋を鍛える!体幹もUP【ニートゥーチェスト】

40代 腹痩せ 短期即効筋トレ 腹筋を鍛える!体幹もUP【ニートゥーチェスト】

 

ニートゥーチェスト

 

今まで多くの人達に筋トレのきっかけをつくった>>アブアイソメトリック<<は腹筋を短期即効で鍛えられるのと同時に体幹も鍛えられる事で有名になりました。サッカーの長友選手が体幹UPの為に本などで紹介した事も有名になったひとつの要因なんです

 

40代(アラフォー)になり、お腹が出てくると、周りの目やスタイルを気にしてダイエットや筋トレをしなきゃ!と思うものですよね。

 

そんな人たちのためにアブアイソメトリックと同じく「腹筋」+「体幹」を鍛えられる【ニートゥーチェスト】をご紹介します☆

 

特に腹筋の弱い女性にもおすすめです!

 

腹筋運動はキツイ動作の代表みたいなイメージがついていると思いますが、この【ニートゥーチェスト】はすごく楽な感覚がします♪ですので、ゆっくり腹筋に効いている感覚を感じながらおこなうと効果的です☆

 

普通の腕立て伏せの体勢から、肩⇒背中⇒腰⇒かかとを一直線にします。

腰が落ちないように注意しながらこの一直線を意識して太ももを胸にゆっくり近ずけてながら上げていきます。

この動作を左右交互にたった10回おこなうだけです♪

 

とくにお腹の贅肉が多い人には、太ももを胸に近ずければ近ずけるほど、お腹の無駄な肉がももに当たって腹筋に意識が集中して効果絶大です。さらにはストレッチ効果も得れれるのでゆっくりおこなう事がポイントです☆

 

疲れている時など「筋トレするのめんどくさいなぁ~」なんて思った時におこなう筋トレ種目としてはうってつけです(笑)私も筋トレがめんどくさい時や少々疲れている時に、とりあえずストレッチ目的で体をほぐして筋肉の疲れをとる為におこないます。

 

とりあえず!「左右交互にたった10回!」今すぐチャレンジしてみましょう☆

今日の筋トレは確実に明日を変えていきます!(`・ω・´)ゞ

 

※図の赤の斜線部分(///////)が効く筋肉の位置です。

二―トゥーチェスト

※本当は私がおこなっている写真を載せたいのですがはずかしいので(笑)絵を書いて図解させて頂きました 。ご参考になれば幸いです。m(_ _)m

 

【筋トレ時キツイ時のポイント】

腰が曲がって背中が丸まり身体が一直線の状態を保てないと腹筋への効果半減です!

腹筋にプルプルした感覚が得られたらきつくてもその体制そのスピードでおこないましょう!腹筋に短期即効で効いてる証拠です☆

 

 

【筋肉への効果】

お腹まわりのたるんだお肉が邪魔な感覚を得られるので特に腹直筋に効果ありです。更には体幹全体にも効果があり、ストレッチにもなります☆

 

このニートゥーチェストは「秒数」ではなく回数ですので、アブアイソメトリックサイドブリッジとはちょっと感覚が違くなりますが「左右交互にたったの10回」ですので是非チャレンジしてみてください☆

 

⇒ 男性版・女性版『2週間筋トレメニュー図解表』はこちらです(`・ω・´)ゞ☆

 

40代 腹痩せ 短期即効筋トレ 腹筋を鍛える!体幹もUP!【ニートゥーチェスト】のご紹介でした(`・ω・´)ゞ

 

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      2017/08/05

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