バストアップ方法 即効で大胸筋に効かす 2週間で痩せる方法【アームリフト】

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アームリフト

 

このアームリフトですが、正直、お腹痩せには効果がない筋トレです(笑)

 

しかし、お腹痩せ(腹筋)に効く筋トレは、⇒アブアイソメトリックや、⇒サイドブリッジ⇒シングルタッチトゥフット⇒レッグレイズなど、腹筋の上部、下部、脇腹まで、ありとあらゆる方法をご紹介してきました。

 

そして、大きい筋肉を鍛えれば、基礎代謝が上がって、結果的には痩せやすく、太りにくい身体になる、という事もご紹介いたしました。(※⇒図、解説)

 

このブログは特にお腹痩せ(腹筋)ダイエットに特化していますが、総合的には大胸筋(胸筋)も大きな筋肉なので一緒に鍛えていったほうが得なんです。

 

しかも!男性は胸筋がつけば、Tシャツやタンクトップ姿がかっこよくなりますし、女性は絶対的にバストアップにつながります。

さらにこの『アームリフト』はすごく簡単で、どこでもすぐ実践できて即効で大胸筋や上腕三頭筋に効かす事が出来る優れた筋トレなんです。

 

やり方は簡単です!手のひらを胸の前で合わせた状態で肘もつけます。左右の手、腕、肘で押し合う感じで力を入れ続けます。

そのままゆっくり上下に腕を上げ下げします。呼吸はゆっくり自然にしましょう。

 

是非、腹筋を鍛える筋トレと一緒に胸筋、上腕三頭筋も鍛えて、お腹痩せ&バストアップで憧れのスタイルを手に入れましょう!

 

とりあえず!「たった10回!」今すぐチャレンジしてみましょう☆

今日の筋トレは確実に明日を変えていきます!(`・ω・´)ゞ

 

※図の赤の斜線部分(///////)が効く筋肉の位置です。

アームリフト

※本当は私がおこなっている写真を載せたいのですがはずかしいので(笑)絵を書いて図解させて頂きました 。ご参考になれば幸いです。m(_ _)m

 

 

 

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【筋トレ時キツイ時のポイント】

両肘がしっかりついているのがベストですが、どうしてもはなれてしまう時は、力が入っていればOKです。

 

【筋肉への効果】

短時間、場所を問わず簡単におこなえるのに大胸筋にばっちり効きます!

 

このアームリフトは「秒数」ではなく回数ですので、アブアイソメトリックサイドブリッジとはちょっと感覚が違くなりますが「たったの10回」ですので是非チャレンジしてみてください☆

 

⇒ 男性版・女性版『2週間筋トレメニュー図解表』はこちらです(`・ω・´)ゞ☆

 

バストアップ方法 即効で大胸筋に効かす 2週間で痩せる方法【アームリフト】のご紹介でした(`・ω・´)ゞ

 

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      2020/04/16

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