簡単ウエストを細くする方法!脇腹・腕・胸・筋トレ【プッシュ&ターン】

簡単ウエストを細くする方法!脇腹・腕・胸・筋トレ【プッシュ&ターン】

 

プッシュ&ターン

 

今まで多くの人達に筋トレのきっかけをつくったと紹介した、アブアイソメトリック

 

特に脇腹を引き締めたい!脇腹に効く筋トレをなるべく簡単におこないたい!という人に特におすすめした、サイドブリッジ

 

実は個人的には一番おすすめの、シングルタッチトゥフット

 

 

このブログで数々のお腹痩せ筋トレを紹介してきましたが、今回ご紹介すのメニューは……

 

その名も!!

『プッシュ&ターン』

 

・・・・・・・・・・・・

と言ってもわかんないですよね…(笑)

 

 

簡単に言うと、腕立て伏せに脇腹(ウエスト)筋トレを足した筋トレメニューです☆

腹筋運動に次いでキツイ、つらい、の代名詞『腕立て伏せ』(笑)

この『プッシュ&ターン』ですが……

 

はい、正直にキツイです(汗)

実は私も腕立て伏せが大の苦手(汗)

でも、この『プッシュ&ターン』をおこなう事で、脇腹のお腹痩せにプラスして大胸筋上腕三頭筋まで鍛えられてしまうという優れメニューなんです☆

 

たま~にでいいのでチャレンジしてみてください☆大胸筋上腕三頭筋腹斜筋にぷるぷる効きます!(笑)

通常のメニューに飽きてしまった時などに気分転換も含めてチャレンジするといいかもしれません!

 

とりあえず!「左右交互にたったの10回!」チャレンジしてみましょう☆

今日の筋トレは確実に明日を変えていきます!(`・ω・´)ゞ

 

※図の赤の斜線部分(///////)が効く筋肉の位置です。

プッシュ&ターンP44

※本当は私がおこなっている写真を載せたいのですがはずかしいので(笑)絵を書いて図解させて頂きました 。ご参考になれば幸いです。m(_ _)m

 

【筋トレ時キツイ時のポイント】

身体を反転させて腕を伸ばす時は肘膝をしっかり伸ばしてメリハリをつけた動きにしましょう。

腕を伸ばした時は、腹斜筋(脇腹)にしっかり力が入っていて全身が一直線になっているか注意しながらおこないましょう。

 

【筋肉への効果】

腕立て伏せからの反転動作によって上腕三頭筋+大胸筋、腹斜筋(脇腹)も同時に鍛えれれます。

 

このプッシュ&ターンは「秒数」ではなく回数ですので、アブアイソメトリックサイドブリッジとはちょっと感覚が違くなりますが左右交互にたったの10回ですので是非チャレンジしてみてください☆

 

⇒ 男性版・女性版『2週間筋トレメニュー図解表』はこちらです(`・ω・´)ゞ☆

 

簡単ウエストを細くする方法!脇腹・腕・胸・筋トレ、【プッシュ&ターン】のご紹介でした(`・ω・´)ゞ

 

>>アラフォーサラリーマンの私が2週間筋トレでお腹痩せに成功! 『併せておこなったもう1つの方法で効果倍増』<<

 

この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます:

アラフォーサラリーマンの私が2週間筋トレでお腹痩せに成功! 『併せておこなったもう1つの方法で効果倍増』

お腹痩せの詳細はこちら

お腹痩せの詳細はこちら

2週間お腹痩せ筋トレサイトマップ(目次)

2週間お腹痩せ筋トレサイトマップ(目次)

この記事を読んだ人はこんな記事も読んでいます

簡単な筋トレに併せて早くかっこいい身体を手に入れたい!という人の為の『3つの味方☆』

①生きてる酵素・おかゆや炭水化物が溶ける!?お腹痩せの味方!【スルスルこうそ】

生きてる酵素・おかゆや炭水化物が溶ける!?お腹痩せの味方!

メディアでも活躍中の管理栄養士 豊田愛魅さん監修!

さらには、医学・薬学博士の田口茂先生も推薦!

ファスティングなどの食べる量を減らして強制的に痩せさせるものではなく、
酵素本来の力を有効に使い、痩せやすい体を作ることを目的としたサプリメントです。

『期間限定!70%OFF!990円』

【体験談・口コミ】
食事やおやつを気軽に摂りながら理想の身体作りが出来るのが嬉しいです☆

②プロから選ばれる!マッスルエレメンツ【高純度☆純日本製HMB】

高純度!純日本製HMB+クレアチン☆

今話題の神童☆那須川天心選手も愛用中!
※2018/1現在

今なら初回限定特別価格93%OFFの500円!!
さらに効果が無ければ『全額返金保証』

【体験談・口コミ】
高純度の純日本製HMB+クレアチンだから安心して飲めますし、
よりボディメイク効果が出やすくなりました☆

③本気で鍛えたいあなた!【HMB極ボディ】

「HMB極ボディ☆」

「本気で鍛えたいあなた!」HMB限界吸収量で”モテる”身体を手に入れろ!

業界最大級☆HMB 2,100mg配合
日本初!アメリカ特許成分アストラジン50mgで吸収力1.5倍!

毎月先着100名様限定モニターキャンペーン中!初回限定『500円』

自身があるから『全額返金永久保証!』

【体験談・口コミ】
筋トレの効果と同時にだんだん自信もついてきました☆

女性でもボディケアに使えます♪
アミノ酸はダイエット中の女性にもおすすめです☆
栄養不良にならないように成分を中から補えるサプリなので良いです♪

      2017/08/05

 - 2週間で痩せる方法【筋トレメニュー】