簡単ウエストを細くする方法!脇腹・腕・胸・筋トレ【プッシュ&ターン】

簡単ウエストを細くする方法!脇腹・腕・胸・筋トレ【プッシュ&ターン】

 

プッシュ&ターン

 

今まで多くの人達に筋トレのきっかけをつくったと紹介した、アブアイソメトリック

 

特に脇腹を引き締めたい!脇腹に効く筋トレをなるべく簡単におこないたい!という人に特におすすめした、サイドブリッジ

 

実は個人的には一番おすすめの、シングルタッチトゥフット

 

 

このブログで数々のお腹痩せ筋トレを紹介してきましたが、今回ご紹介すのメニューは……

 

その名も!!

『プッシュ&ターン』

 

・・・・・・・・・・・・

と言ってもわかんないですよね…(笑)

 

 

簡単に言うと、腕立て伏せに脇腹(ウエスト)筋トレを足した筋トレメニューです☆

腹筋運動に次いでキツイ、つらい、の代名詞『腕立て伏せ』(笑)

この『プッシュ&ターン』ですが……

 

はい、正直にキツイです(汗)

実は私も腕立て伏せが大の苦手(汗)

でも、この『プッシュ&ターン』をおこなう事で、脇腹のお腹痩せにプラスして大胸筋上腕三頭筋まで鍛えられてしまうという優れメニューなんです☆

 

たま~にでいいのでチャレンジしてみてください☆大胸筋上腕三頭筋腹斜筋にぷるぷる効きます!(笑)

通常のメニューに飽きてしまった時などに気分転換も含めてチャレンジするといいかもしれません!

 

とりあえず!「左右交互にたったの10回!」チャレンジしてみましょう☆

今日の筋トレは確実に明日を変えていきます!(`・ω・´)ゞ

 

※図の赤の斜線部分(///////)が効く筋肉の位置です。

プッシュ&ターンP44

※本当は私がおこなっている写真を載せたいのですがはずかしいので(笑)絵を書いて図解させて頂きました 。ご参考になれば幸いです。m(_ _)m

 

【筋トレ時キツイ時のポイント】

身体を反転させて腕を伸ばす時は肘膝をしっかり伸ばしてメリハリをつけた動きにしましょう。

腕を伸ばした時は、腹斜筋(脇腹)にしっかり力が入っていて全身が一直線になっているか注意しながらおこないましょう。

 

【筋肉への効果】

腕立て伏せからの反転動作によって上腕三頭筋+大胸筋、腹斜筋(脇腹)も同時に鍛えれれます。

 

このプッシュ&ターンは「秒数」ではなく回数ですので、アブアイソメトリックサイドブリッジとはちょっと感覚が違くなりますが左右交互にたったの10回ですので是非チャレンジしてみてください☆

 

⇒ 男性版・女性版『2週間筋トレメニュー図解表』はこちらです(`・ω・´)ゞ☆

 

簡単ウエストを細くする方法!脇腹・腕・胸・筋トレ、【プッシュ&ターン】のご紹介でした(`・ω・´)ゞ

 

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      2017/08/05

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