ウエストを細くする方法 腹筋を鍛える!簡単お腹痩せ筋トレ【シングルタッチトゥフット】

ウエストを細くする方法 腹筋を鍛える!簡単お腹痩せ筋トレ【シングルタッチトゥフット】

 

シングルタッチトゥフット

 

今まで多くの人達に筋トレのきっかけをつくったと言われるアブアイソメトリック

 

腹筋を鍛えてウエスト(脇腹)を細く、お腹痩せ効果を短期間でおこなうには、私ももちろんアブアイソメトリックを一番おすすめしていますが、実は個人的にはこの「シングルタッチトゥフット」がおすすめなんです。

 

しかしなんで一番をこのシングルタッチトゥフットにしなかったのかというと、やはり動作が「あの伝統的な腹筋運動(寝た状態から起き上がる動作)」に類似しているからなんです…(;´Д`)

 

左右の脚を交互に10回なのでとても簡単なのですが、やはり腹筋運動に苦手意識をもっている人にとってはキツイのかな?と思いランキングも3位にしています。

 

腹筋運動が少しでも得意なほうだという人は、是非このシングルタッチトゥフットをやってみてください。

 

腹筋全体に効いて、ウエストが細くなる感じ、お腹が痩せそう!と感じ取れるはずです。

勢いや反動を使わず、ゆっくりやってみてください。

 

とりあえず!「左右交互にたった10回」今すぐチャレンジしてみましょう☆

今日の筋トレは確実に明日を変えていきます!(`・ω・´)ゞ

 

※図の赤の斜線部分(///////)が効く筋肉の位置です。

シングルタッチトゥフットP34

※本当は私がおこなっている写真を載せたいのですがはずかしいので(笑)絵を書いて図解させて頂きました 。ご参考になれば幸いです。m(_ _)m

 

【筋トレ時キツイ時のポイント】

キツイですが腹筋に力を入れたままゆっくり動作をおこないましょう!反動や勢いを使うと効果半減です!

つま先にタッチできない場合は届く範囲でOKです。無理は禁物です。

 

【筋肉への効果】

手足を伸ばしておこなう動作には、腹筋をしっかり使ってさらには腹筋を絞り込む効果が生まれます。自然と腹筋が鍛えられる動作になります。

 

このシングルタッチトゥフットは「秒数」ではなく回数ですので、アブアイソメトリックサイドブリッジとはちょっと感覚が違くなりますが左右交互にたったの10回ですので是非チャレンジしてみてください☆

 

⇒ 男性版・女性版『2週間筋トレメニュー図解表』はこちらです(`・ω・´)ゞ☆

 

ウエストを細くする方法 腹筋を鍛える!簡単お腹痩せ筋トレ【シングルタッチトゥフット】のご紹介でした(`・ω・´)ゞ

 

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      2017/08/05

 - 2週間で痩せる方法【筋トレメニュー】