腹筋を鍛える方法!お腹痩せ 脇腹筋トレを簡単に【サイドブリッジ】

腹筋を鍛える方法!お腹痩せ 脇腹筋トレを簡単に【サイドブリッジ】

 

サイドブリッジ

 

このサイドブリッジ、特に脇腹を引き締めたい!脇腹に効く筋トレをなるべく簡単におこないたい!という人に特におすすめです☆

アブアイソメトリックと併せておこなう事でお腹を引き締めて痩せる効果は倍増します!

 

片腕を床に着けて身体全体を支えるので最初は思ったよりも大変かもしれませんが、慣れてくるとわりと楽になってきます♪余裕が出てきたら、サイドブリッジをおこないながら、床に着いていないほうの手で床に近い方の脇腹を触ってみてください。

 

脇腹の筋肉(腹斜筋)がすごく硬くなっていて効いているな、と実感できるはずです。

 

とりあえず!アブアイソメトリック同様「たった30秒!」なので、今すぐチャレンジしてみましょう☆

今日の筋トレは確実に明日を変えていきます!(`・ω・´)ゞ

 

※図の赤の斜線部分(///////)が効く筋肉の位置です。

サイドブリッジP28

※本当は私がおこなっている写真を載せたいのですがはずかしいので(笑)絵を書いて図解させて頂きました 。ご参考になれば幸いです。m(_ _)m

 

【筋トレ時キツイ時のポイント】

30秒がキツイ時は出来る秒数で無理は禁物!

キツイ時は腰の位置が下がってきてしまい楽な姿勢になりがちですがなるべく身体を一直線に保つ事が効果アップにつながります!

 

【筋肉への効果】

脇腹(腹斜筋)の筋肉に効果絶大です。アブアイソメトリックと併せておこなう事で腹筋全体に効き、高いお腹痩せ効果を得られます!

 

このサイドブリッジはアブアイソメトリック同様、たった30秒でも確実に脇腹の腹筋(腹斜筋)に効きます!始めの頃はバランスを保つのがちょっと大変かもしれませんがすぐ慣れてきますので是非チャレンジしてみてください☆

 

⇒ 男性版・女性版『2週間筋トレメニュー図解表』はこちらです(`・ω・´)ゞ☆

 

腹筋を鍛える方法!お腹痩せ 脇腹筋トレを簡単に【サイドブリッジ】のご紹介でした(`・ω・´)ゞ

 

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      2017/08/05

 - 2週間で痩せる方法【筋トレメニュー】