体幹トレーニング メニュー 体幹を鍛える方法【レッグバランス】

体幹トレーニング メニュー 体幹を鍛える方法【レッグバランス】

 

レッグバランス

 

このレッグバランスは、正直、お腹痩せにすごく効くというメニューではないのですが、とにかく体幹強化トレーニングメニューとして、アブアイソメトリック同様、体幹を鍛える方法として優れています。

 

体幹を鍛える方法としてこのレッグバランスを取り入れれば、今まで紹介してきたお腹に効く筋トレメニューでは得られない箇所の「※大きい筋肉」に効いて「基礎代謝アップ」そうすれば普段から太りにくい身体になります。

 

足をピッタリ揃えた状態で真っ直ぐ立ち、前方にまっすぐ腕を伸ばして両掌を合わせます。

ゆっくりでいいので体を前方に倒しながら同時に片脚を後方に伸ばしながら上げていきます。
これを左右交互におこないます。

 

このレッグバランスですが、思ってる以上に裏側の筋肉に効きます。
最初のうちはバランスを保つのもむずかしいかもしれませんが、とにかく体幹が強化されていく感じはすごいです。

 

私も最初のうちはフラフラしてなかなか図のように美しいフォームで止まれなかったのですが、2週間のすれば、ピタッと身体を倒せるようになります(`・ω・´)ゞ☆

 

特に下半身、裏側の筋肉の体幹強化トレーニングの方法として優れているメニューです☆
2週間で身体の軸がガッチリしていくのを感じれると思います。

 

とりあえず!「左右交互にたったの10回!」チャレンジしてみましょう☆

今日の筋トレは確実に明日を変えていきます!(`・ω・´)ゞ

 

※図の赤の斜線部分(///////)が効く筋肉の位置です。

体幹トレーニング レッグバランス

※本当は私がおこなっている写真を載せたいのですがはずかしいので(笑)絵を書いて図解させて頂きました 。ご参考になれば幸いです。m(_ _)m

 

【筋トレ時キツイ時のポイント】

身体がフラフラしてピタッとバランスをとれない時は軸足に力入れる事を意識しましょう。

身体を平行にピタッと保つのがむずかしいうちは出来る範囲で無理は禁物です。徐々に慣れていきましょう!

 

【筋肉への効果】

身体の『軸』の強化で体幹アップ☆大きい筋肉に効いて基礎代謝もアップ☆軸がぶれない綺麗な姿勢に♪

 

このレッグバランスは「秒数」ではなく回数ですので、アブアイソメトリックサイドブリッジとはちょっと感覚が違くなりますが左右交互にたったの10回ですので是非チャレンジしてみてください☆

 

⇒ 男性版・女性版『2週間筋トレメニュー図解表』はこちらです(`・ω・´)ゞ☆

 

体幹トレーニング メニュー 体幹を鍛える方法【レッグバランス】のご紹介でした(`・ω・´)ゞ

 

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      2017/08/05

 - 2週間で痩せる方法【筋トレメニュー】